8 mini tipov, ktoré podporia redukciu hmotnosti

8 mini tipov, ktoré podporia redukciu hmotnosti

Hovorí sa, že malé zmeny robia veľké rozdiely. Na to, aby ste sa zbavili pneumatík okolo brucha, nemusíte zo dňa na deň zmeniť stravovanie a ani dve hodiny behať na bežeckom páse. Na začiatok skúste urobiť niekoľko pozitívnych zmien a postupne pridávať ďalšie. Ktoré stoja za vyskúšanie?
1. Každých 30 minút sedenia prerušte  pohybom
Jedným z úhlavných nepriateľov pevného zdravia a štíhlej línie je sedavý spôsob života. Sedíte v práci 8 hodín? Nastavte si pripomienku v mobile a po každých 30-tich minútach sedenia si doprajte prechádzku alebo strečing.
2. Zvýšte prísun bielkovín
Bielkoviny majú výbornú schopnosť zasýtiť a takisto znižujú hladiny grelínu, teda hormónu hladu. Nehovoriac o tom, že sa podieľajú na budovaní svalovej hmoty, ktorá je „požieračom“ tuku. Bielkoviny sa nachádzajú, napríklad v mäse, rybách, strukovinách, orechoch či semienkach.
3. Začnite používať menšie taniere
Fungujete na tradičnej slovenskej kuchyni? Potom bude pre vás zrejme mimoriadne náročné presedlať zo dňa na deň na zdravú, pestrú a vyváženú stravu. Na začiatok skúste používať menšie taniere, jesť pomaly a postupne meniť nezdravé pokrmy za zdravšie.
4. Pridajte vlákninu
Vláknina je pokladom pre zdravie. Má mnoho prospešných účinkov na organizmus. Jednou z jej predností je schopnosť zasýtiť. Ideálne je prijímať vlákninu z potravín, avšak na začiatok si môžete pomôcť aj doplnkami výživy. Nezabudnite, že spolu s postupným navyšovaním príjmu vlákniny je potrebné zlepšiť aj pitný režim.
5. Nájdite si človeka alebo skupinu s rovnakým cieľom
Skvelú motiváciu schudnúť a v tomto snažení vytrvať, vám prinesie človek alebo skupina, ktorá sa snaží o to isté. Nájdete v nej podporu, povzbudenie i množstvo dobrých rád.
6. Pite vodu
Mnohí ľudia s nadváhou dokážu dennodenne fungovať na dvoch či troch pohároch vody, čo je žalostne málo. Dôsledkom je nielen únava, bolesti hlavy či poruchy koncentrácie, ale aj priberanie. Čo s tým? Snažte sa postupne navýšiť pitný režim, piť priebežne počas celého dňa a pred jedlom si dať jeden či dva poháre vody, vďaka ktorým zjete menej.
7. Dožičte si kvalitnú kávu alebo zelený čaj
Existuje množstvo vedeckých štúdií potvrdzujúcich blahodarné účinky kvalitnej kávy (samozrejme, bez cukru) a zeleného čaju na redukciu hmotnosti.
8. Upokojte sa
Stres je nepriateľom chudnutia. Dlhodobo zvýšené hladiny stresového hormónu kortizolu spôsobujú ukladanie tuku najmä v oblasti brucha. Keďže v dnešnej dobe je ťažké vyhýbať sa stresu, naučte sa ho zvládať – meditujte, športujte, robte to, čo vás baví…
Mirka