7 tipov, ako sa zbaviť únavy

Za únavou môže byť množstvo príčin, ako napríklad stres, nekvalitný či nedostatočný spánok, alebo deficit niektorých živín. Ako sa s únavou popasovať?

1. Jedzte častejšie kvalitnú stravu

Za únavou a poklesom energie sa často skrýva konzumácia tučných, sladkých a mastných potravín, ktoré obsahujú minimum výživných látok. Naopak, ovocie, zelenina, tučné ryby, strukoviny či celé zrná zasýtia, nespôsobia výkyvy krvného cukru a dodajú telu množstvo živín, ktoré pomáhajú únave predchádzať.

2. Športujte pravidelne

Je veľmi ťažké prekonať sa, keď sa cítite bez energie a ťahá vás do skôr do postele ako do posilňovne. Avšak keď sa prekonáte a budete športovať pravidelne, získate viac energie. Už 15 – 30 minút svižnej chôdze vám prospeje a nabije vás energiou.

3. Zhodnoťte svoju hmotnosť

Za pretrvávajúcou únavou je neraz aj nadváha a obezita. V prípade, že je to aj váš problém, pokúste sa upraviť stravovacie zvyklosti a zaradiť do svojho harmonogramu pohyb. S ubúdajúcimi kilami sa budete cítiť stále viac vitálnejšie. To stojí za vyskúšanie, čo poviete?

4. Urobte všetko pre kvalitný spánok

Predpokladom dostatočnej energie počas dňa na vykonávanie všetkých činností je 7 – 8 hodín kvalitného spánku. Ako sa k tomu dopracovať? Pred spánkom nejedzte ťažké jedlá, choďte sa prejsť po čerstvom vzduchu, investujte do kvalitného matraca, v spálni zabezpečte tmu, ticho a primeranú teplotu. So zaspávaním vám môžu pomôcť aj čaje z ľubovníka, harmančeka alebo levandule.

5. Naučte sa zvládať stres

Ak vaše telo stále bojuje so stresom, je to vyčerpávajúce. Žijeme v dome, keď sa stresu vyhnúť nedá, avšak môžeme sa naučiť zvládať ho – zájdite si pravidelne do prírody, osvojte si hlboké dýchanie, stretávajte sa pravidelne s pozitívnymi ľuďmi...

6. Trávte dostatok času na slnečnom svetle

Za únavou a aj depresiami môže byť deficit slnečného svetla, teda vitamínu D. Preto sa snažte každý deň tráviť aspoň 20 minút na slnečnom svetle. Ideálne je, ak tento čas spojíte s pohybom, pri ktorom sa uvoľňujú hormóny šťastia.

7. Nepreháňajte to s kofeínom

V primeranom množstve je kofeín dobrým sluhom, no vo väčšom vám môže skôr uškodiť. Spája sa napríklad s nespavosťou, podráždenosťou či dehydratáciou. Takisto nezabúdajte na to, že s každou šálkou kávy by ste mali vypiť pohár vody, lebo aj nedostatok tekutín v tele vyvoláva únavu.

-w-
Zdroj foto: https://pixabay.com/sk/diev%C4%8Da-po%C4%8D%C3%ADta%C4%8D-pr%C3%A1ca-%C3%BAnava-1064658/