DENNÍK RELAX - 5 zaujímavých tipov, ako nakopnúť imunitu

5 zaujímavých tipov, ako nakopnúť imunitu

Ak chceme byť zdravý a úspešne sa vyhýbať chorobám, kľúčovú úlohu v tomto smere zohráva imunitný systém. Môžeme ho posilňovať konzumáciou správnych potravín a nápojov či cvičením. Ak obľubujete nové veci, vyskúšajte aj nasledovné tipy na posilnenie imunity, ktoré možno zaradiť minimálne do kategórie „zaujímavé“.

  • Pite tento špeciálny nápoj s kurkumou

Na šálku teplej vody budete potrebovať ¼ čajovej lyžičky kurkumy v prášku, šťavu z jedného citróna a čajovú lyžičku medu. Všetko dobre premiešajte a vypite nalačno. Prečo tento nápoj posilňuje imunitu? Med je známy nielen svojimi protizápalovými, ale aj antioxidačnými účinkami. Citrónová šťava je nabitá vitamínom C, ktorý je jedným z kľúčových antioxidantov chrániacich bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Kurkuma zasa obsahuje kurkumín, ktorý významne prispieva k správnemu fungovaniu obranyschopnosti.

  • Dajte si záležať na dennom príjme probiotík

Probiotiká, teda prospešné baktérie, sú kľúčové pre zdravie čriev. Nuž a práve zdravé črevá sú dôležité pre silný imunitný systém. V časopise Journal of Science and Medicine in Sport bola publikovaná zaujímavá štúdia, podľa ktorej športovci konzumujúci probiotiká, trpeli na infekcie tráviaceho traktu o 40 % menej často ako tí, ktorí ich neprijímali. Zdrojom probiotík je, napríklad kyslá kapusta, kvasené uhorky, kefíry, jogurty či fermentované sójové produkty.

  • Dajte si každé ráno studenú sprchu

Podľa jednej zo štúdií vykonanej vo Veľkej Británii, tí, ktorí si dali každodenne studenú sprchu, mali viac bielych krviniek bojujúcich proti infekciám, ako tí, ktorí sa sprchovali v horúcej vode. Biele krvinky sú totiž známe svojimi obrannými funkciami, teda sú kľúčovými hráčmi silnej obranyschopnosti. Mimochodom, studená sprcha takisto potláča symptómy depresie, zvyšuje plodnosť mužov a hladinu testosterónu, a takisto zlepšuje kvalitu pleti a vlasov.

  • Nevyhýbajte sa slnku

Zvýšený počet ľudí trpiacich depresiou i oslabeným imunitným systémom spájajú mnohí odborníci s deficitom vitamínu D. Ten je kľúčový nielen pre zdravé kosti, ale aj pre silnú obranyschopnosť. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, preto je potrebné byť každý deň na slnku cca 20 až 30 minút. Počas chladných mesiacov je však potrebné dopĺňať vitamín D prostredníctvom potravín, ako napríklad rybí olej, vajíčka z voľného chovu, losos z voľného chovu či sardinky.

  • Pravidelne si vychutnávajte masáž

Prečo nespojiť príjemné s užitočným? Masáž má mnoho priaznivých účinkov na zdravie i psychiku – eliminuje bolesť, znižuje depresiu, skvalitňuje spánok, prospieva mozgu a tiež posilňuje obranyschopnosť. Podľa štúdií uverejnených v Journal of Alternative and Complementary Medicine už 45-minútová japonská tlaková masáž (shiatsu) zvyšuje protilátky v organizme. Ak masáž spojíte s bankovaním, pozitívne účinky týkajúce sa nielen posilnenia obranyschopnosti vás neminú.

-w-
 

Autor fotografie:https://pixabay.com/sk/wellness-mas%C3%A1%C5%BE-relax-relaxa%C4%8Dn%C3%A9-285587/