Prečo sa vám nedarí schudnúť na bruchu?

Naše telo potrebuje primerané množstvo tuku, ktorý chráni vnútorné orgány. Ak je však tuku priveľa, je to nielen estetický, ale aj zdravotný problém.

Uvedomujete si, že máte priveľa tuku na bruchu a hoci sa ho snažíte zbaviť, nejde to? Skúsime vám načrtnúť, v čom môže byť problém.

1. Precvičujete iba brušné svalstvo

Ak robíte pre stratu tuku na bruchu iba to, že cvičíte 2 či 3 cviky na brucho „do odpadnutia“, brušného tuku sa nezbavíte, pretože lokálne sa schudnúť nedá! Jediné, čo docielite, je spevnenie svalstva. To však vidieť nebude, pretože zostane ukryté pod tukovými vankúšmi. Čo robiť? Začnite sa venovať aj kardio aktivitám a upravte stravovacie zvyklosti.

2. Stavili ste na diétu bez tuku

Rozhodnutie nejesť nasýtené a trans-mastné kyseliny vám schváli každý výživový poradca. Avšak ani pri diéte sa netreba tukov zbaviť úplne. Naopak, doprajte si primerané množstvo mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín. Nachádzajú sa v orechoch, olivovom oleji či v avokáde.

3. Ste dlhodobo v strese alebo depresii

Stres je spojený so zvýšenou produkciou stresových hormónov, ktoré môžu mať vplyv aj na metabolizmus a ukladanie tukov, pričom tuky majú tendenciu ukladať sa práve v oblasti brucha. Problémom môžu byť aj depresívne stavy, ktoré sú často spojené s nedostatkom pohybu a zlými stravovacími návykmi. Avšak všetko sa dá riešiť – vyhľadajte lekára, popracujte na relaxačných technikách, ozdravte jedálny lístok a podobne.

4. Jete veľa rafinovaného cukru

Za nevzhľadný a škodlivý brušný tuk nemusí byť zodpovedná iba nadmerná konzumácia rafinovaných tukov, ale aj cukru. Ak si radi pochutnávate na pečive, koláčoch, zákuskoch, sladkostiach či zemiakových lupienkoch (áno, aj tie obsahujú často aj viac ako polovicu sacharidov), nečudujte sa, že bruško nie a nie zmiznúť.

5. Vášmu telu chýbajú dôležité vitamíny a minerály

Môže ísť napríklad o vitamíny skupiny B, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolizme. Príčinou môže byť aj nedostatok magnézia, ktoré v tele vykonáva viac ako 300 funkcií. Podľa odborníkov zohráva horčík úlohu v regulácii hladiny cukru a v inzulínu v krvi, čo znamená menšiu náchylnosť na prejedanie sa. Horčík nájdete napríklad v tmavej listovej zelenine, strukovinách či orechoch.

6. Máte medzery v pitnom režime

Čo sa týka pitného režimu a veľkého bruška, súvislostí môže byť viacero. Nedostatok tekutín spomaľuje metabolizmus a tiež zadržiava toxíny v tele, to môže proces chudnutia značne skomplikovať. Problémom môže byť aj výber nesprávnych tekutín. Ak denne vypijete liter sladenej minerálky a nezarátate ju do denného kalorického príjmu, neschudnete. Práve naopak, kvôli obsahu rafinovaných cukrov sa môže obvod vášho pásu ešte zväčšiť.

-w-