Milujete banány? Kvôli obsahu týchto 6 živín ich budete mať ešte radšej

Banány síce patria medzi kalorickejšie druhy ovocia, avšak pokiaľ ich jeme s mierou a kupujeme si organicky pestované, nepriberieme z nich a do tela doplníme množstvo prospešných látok.

Viete, aké živiny sa v banánoch nachádzajú a aké sú ich účinky? Ak nie, tak čítajte ďalej. Ku každej živine je uvedený jej obsah v stredne veľkom banáne (cca 118 g).

Mangán (0,3 mg = 16 % odporúčanej dennej dávky)

Ak nemáte v tele dostatok mangánu, prejaví sa to ťažkosťami s kosťami, poruchami reprodukčných funkcií, pomalým rastom vlasov či kožnými ochoreniami. Tento minerál zároveň pomáha chrániť pred vznikom vysokého krvného tlaku a hladinou cholesterolu v krvi, ale aj pred cukrovkou a duševnými problémami. Mangán sa tiež podieľa na rýchlejšom hojení rán.

Vitamín B6 (0,6 mg = 22 % odporúčanej dennej dávky)

Vitamín B6 je jedným z vitamínov skupiny B, ktoré plnia v ľudskom tele mnoho dôležitých funkcií.  Tento vitamín sa dáva do súvislosti so zlepšením kognitívnych funkcií, ale aj ochranou pred vznikom rakovinových ochorení. Banány, z ktorých sa vitamín B6 dobre vstrebáva, by si mali pravidelne dopriať aj ženy, ktoré trpia predmenštruačným syndrómom.

Meď (0,1 mg = 5 % odporúčanej dennej dávky)

Meď je dôležitá pre tvorbu červených krviniek a pri jej deficite môže dôjsť k anémii. Tá sa prejavuje napríklad bledosťou a únavou.

Vitamín C (10,3 mg = 17 % odporúčanej dennej dávky)

Vitamín C príliš predstavovať netreba, pretože je jedným z najdôležitejších antioxidantov, ktorý chráni bunky pred poškodením oxidačným stresom. Je dôležitý aj pre imunitný systém či tvorbu kolagénu, od ktorého závisí pevnosť a pružnosť našej  pokožky.

Draslík (422 mg = 12 % odporúčanej dennej dávky)

Draslík sa spolu so sodíkom podieľa na hospodárení s telesnými tekutinami a, samozrejme, znižuje krvný tlak. Ak máte tento problém, banány by rozhodne vo vašom jedálnom lístku chýbať nemali. Okrem toho môže nedostatok tohto elektrolytu spôsobiť svalovú slabosť a tráviace problémy.

Vláknina (3,1 g, odporúčaná denná dávka je 25 – 30 g)

Konzumáciou banánov môžete predísť zápche, ale aj vysokej hladine cholesterolu. Nachádza sa v nich hlavne pektín. Toto exotické ovocie je napriek svojej kalorickej hodnote vhodné aj pri chudnutí či športovaní, pretože výborne zasýti a dodá telu množstvo výživných látok.

-w-