Hlúposti, ktoré robíme, keď chceme schudnúť

„Ak chcete schudnúť, viac sa hýbte a menej jedzte,“ znie jedna rada z mnohých, ktorá je smerovaná tým, ktorí sa snažia schudnúť. Lenže iba toto vám k dosiahnutiu uspokojivých výsledkov stačiť nemusí. Akých chýb sa teda pri chudnutí dopúšťame?

1. Snažíme sa schudnúť iba z určitej telesnej partie

Robíte denne sto „brušákov“ v domnienke, že tak stratíte obrovskú pneumatiku okolo brucha? Alebo 50 výpadov, aby ste schudli zo stehien? Bohužiaľ, tadiaľto cesta nevedie. Lokálne sa schudnúť nedá. Posilňovaním problematických partií síce docielite to, že ich spevníte, ale ak nezmeníte stravovanie a nezačnete sa venovať aj kardio cvičeniu, je vaše úsilie márne.

2. Cvičíme nesprávnou technikou

Cvik je účinný iba vtedy, ak ho cvičíte správnou technikou. Ak si cvik uľahčujete, nielenže nie je účinný, ale riskujete aj zranenie. Preto si osvojte správnu techniku každého cviku, ktorý je pre vás dôležitý. Inak sa nepohnete.

3. Zabúdame na to, že už nemáme 20

Ak ste v dvadsiatke bez problémov ubehli 15 kilometrov, neznamená to, že sa vám to podarí aj teraz. Zabudnite na minulosť a pozrite sa pravde do očí – ak je vaša kondícia na bode mrazu, nevadí. Začnite pomaly a postupne, vyhnete sa demotivácii i zraneniam.

4. Podceňujeme stanovené pravidlá v stravovacom režime

Jedálny lístok je na to, aby sa dodržiaval. Ak si občas zobnete niečo „mimo rozpisu“, pretože si myslíte, že vám to neuškodí, ste na omyle. Ak by ste si všetky maličkosti, ktoré ste zjedli mimo jedálneho lístka, zapísali, zrejme by ste zistili, že ide o veľké množstvo kalórií navyše. Tie môžu vaše úsilie schudnúť úplne sabotovať.

5. Vážime sa každý deň

Hoci je váženie vlastného tela dobrým mechanizmom na kontrolu dosiahnutých výsledkov, úplne dostačujúce je vážiť sa raz do týždňa. Každodenné váženie môže byť veľmi frustrujúce napríklad pre ženy – je normálne, ak napríklad hmotnosť narastie pred menštruáciou a pod.

6. Málo spíme

Pri chudnutí je spánok veľmi dôležitý. Ak vám chýba, prejaví sa to počas dňa nízkou hladinou energie, ktorú bude chcieť telo rýchlo doplniť – najčastejšie formou sladkostí a nezdravých jedál.

-w-