Čo vám pomôže zaspať? Stavte na prírodné tipy

Počet ľudí, ktorí spia menej ako šesť hodín, stále rastie. Bohužiaľ, je to na škodu, pretože nedostatok spánku vedie k stresu, kardiovaskulárnym ochoreniam i priberaniu.

Ak vám chýba spánok preto, že večer nemôžete zaspať, pretože v hlave máte tisíce myšlienok, skúste nasledovné tipy.

Podporte produkciu melatonínu

Melatonín je spánkový hormón. Jeho produkciu môžete podporiť viacerými prirodzenými spôsobmi. Patrí medzi ne konzumácia niektorých potravín – ovsených vločiek, banánov, hnedej ryže či zázvoru. Takisto je dôležité tráviť počas dňa dostatok času na slnečnom svetle a naopak, v noci zabezpečiť v spálni čo najväčšiu tmu. Za vyskúšanie stojí aj horúci kúpeľ napríklad s prídavkom levanduľového esenciálneho oleja.

Dajte si horčík s vápnikom

Horčík a vápnik je dvojica minerálov, ktoré majú schopnosť navodiť spánok. Takže vždy 30 až 60 minút pred plánovanou dobou odpočinku siahnite po týchto dvoch mineráloch. Samozrejme, okrem uľahčenia zaspávania majú aj ďalšie pozitívne účinky. Napríklad horčík je potrebný pre správne fungovanie nervovej sústavy a eliminuje kŕče, vápnik je základným minerálom pre kosti a zuby. Horčík sa nachádza v listovej zelenine, orechoch, semiačkach, avokáde, figách alebo datliach. Vápnik je obsiahnutý v pohánke, brokolici, špenáte, tvrdých syroch atď.

Vyskúšajte harmanček

Harmanček je známy svojimi sedatívnymi účinkami. Upokojí rozbúrenú myseľ, zmierni podráždenie a pripraví telo na spánok. Skúsiť môžete harmančekový čaj osladený medom – dajte si ho asi 30 minút pred spaním. Za vyskúšanie však stojí aj harmančekový esenciálny olej, ktorý môžete pridať do kúpeľa alebo aromalampy. Navyše harmanček podporuje obranyschopnosť, zmierňuje menštruačné kŕče a zlepšuje trávenie.

Nezatracujte ani chmeľ

Chmeľ nie je iba hlavnou zložkou piva. Využíva sa aj pri liečení problémom s nespavosťou, nervozitou a celkovým nepokojom. Aj túto rastlinu môžete využiť v podobe záparu a tinktúry. Zápar je vhodné skombinovať s medovkou.  Známy je aj trik s vankúšom naplneným chmeľom alebo chmeľový kúpeľ. Možností je viac ako dosť, stačí si vybrať. Zvonku ho môžete použiť napríklad na hojenie rán.

Stavte na osvedčenú mučenku

Mučenka prispieva k správnemu fungovaniu nervovej sústavy, teda eliminuje nervozitu, prepracovanosť i nespavosť. Dobrou voľbou je šálka čaju pred spaním alebo tinktúra. Tie upokoja rozbúrenú myseľ, poprípade zmiernia úzkosť.

-w-