Ako sa zbaviť zápchy?

Najlepšou voľbou je zaradiť do jedálnička viac vlákniny, piť veľa vody a začať sa pravidelne hýbať. Existujú však aj ďalšie domáce triky, ktoré môžu pomôcť aspoň krátkodobo.

• Vláknina je základ

Vláknina sa ukrýva v množstve potravín. Nájdete ju v ovocí, zelenine, celých zrnách, strukovinách, orieškoch či semiačkach. Ak jete vlákniny málo, je potrebné zvyšovať jej množstvo v jedálničku postupne, aby ste predišli nadúvaniu. Spolu s príjmom vlákniny navýšte aj množstvo vody, ktoré denne vypijete.

• Pomocníkom je aj olivový olej

Ak si ráno nalačno doprajete polievkovú lyžicu olivového oleja, zmiešanú s rovnakým množstvom citrónovej šťavy, prospeje to nielen vašim črevám, ale zdraviu vo všeobecnosti. Zdravé tuky a vitamíny, ktoré sú zastúpené v olivovom oleji, sú pokladom pre zdravie.

• Overená vlažná voda nalačno

Ak stále nemáte vo zvyku vypiť pohár či dva vlažnej vody s citrónom ráno ihneď po prebudení, je čas začať. Ak trpíte zápchou, tak čím skôr tak učiníte, tým lepšie.

• Trstinová melasa

Skvelou bojovníčkou proti zápche je trstinová melasa. Môžete ju využívať namiesto bežných sladidiel počas dňa. Je nabitá mnohými výživnými látkami, ktoré prospejú tráviacemu traktu a zdravotnému stavu.

• Ľanový olej

Na boj so zápchou sa zvyčajne používa nasledovný trik – 2 polievkové lyžice ľanových semiačok sa pomelú, zjedia a zapijú dostatkom tekutín, ideálne ráno nalačno. Avšak na tento účel možno použiť aj ľanový olej. Keďže nie je veľmi chutný, lyžicu ľanového oleja pridajte do čerstvej citrónovej šťavy a šťavu vypite.

• Aloe vera

Bojovníčkou proti zápche je aj aloa. Dobrú službu preukážu kvalitné šťavy z aloe vera alebo môžete využiť gél, ktorý kúpite v lekárni. 1 až 2 polievkové lyžice gélu zmiešajte s ovocnou šťavu a vypite ráno po prebudení.

• Slivky

Naše staré mamy nedali dopustiť na recept proti zápche – skonzumovali nalačno niekoľko sliviek a zapili ich vodou. Dá sa to však urobiť aj inak. Stačí si pripraviť šťavu či smoothie z čerstvých sliviek a počas dňa vypiť dva poháre.

• Púpava

Dobrú službu pri zápche preukáže aj čaj pripravený z 2 čajových lyžičiek sušenej púpavy. Denne si doprajte 1 až 2 šálky. Takisto možno pridať čerstvú púpavu do šalátov alebo smoothies.

-w-