8 maličkostí, ktoré vám pomôžu schudnúť

Normálna hmotnosť je jedným z predpokladov pevného zdravia. Máte niekoľko kíl navyše? Skúste ich zhodiť s našimi tipmi.

1. Začnite raňajkovať

Ak ráno nejete raňajky, vypomstí sa vám to. Organizmu chýba energia a bude ju od vás vyžadovať. S najväčšou pravdepodobnosťou siahnete po niečom veľmi nezdravom. Naopak, ak si dáte zdravé a vyvážené raňajky, naštartujete metabolizmus, telo bude mať dostatok energie a v práci sa lepšie sústredíte.

2. Jedzte pomaly a menšie porcie

Pocit sýtosti sa po zjedení jedla dostane do mozgu až po 20-tich minútach. Ak budete jesť pomaly a jedlo si vychutnávať, zjete menej. Jedlo si tanier naservírujte v primeranej porcii a každý jeden kúsok dôkladne prežujte. Nepodceňujte vizuálnu stránku jedla.

3. Vyhnite sa kalóriám v tekutinách

Ak patríte medzi milovníkov sladkých limonád, energetických nápojov alebo kávy a čaju s niekoľkými lyžičkami cukru, skúste sa príjmu týchto kalórií vyhnúť. Sladké limonády a energetické nápoje vymeňte za pitnú alebo minerálnu vodu. Bylinkové čaje chutia skvelo aj bez cukru, do kávy použite zdravšiu a menej kalorickú alternatívu napríklad v podobe prírodného sladidla.

4. Začnite sa viac hýbať

Nemusíte každý deň drieť v posilňovni. Organizmu prospeje aj prirodzený pohyb. Usilujte sa viac chodiť po vlastných alebo sa venujte práci v záhradke. Nemáte čas? Výhovorky. Vypnite televíziu a choďte na čerstvý vzduch.

5. Dajte šancu zelenine a ovociu

Čo sa stane, ak začnete jesť viac ovocia a zeleniny? Budete sa cítiť sýtejší, pretože ovocné a zeleninové plody obsahujú vlákninu, ktorá zasýti. Zároveň dodajú telu živiny. Ak niektoré vo vašom organizme dlhodobejšie chýbajú, môže sa to prejavovať napríklad zvýšenou únavou alebo nervozitou, ktoré budete „zajedať“ nezdravým jedlom.

6. Oddychujte

Ak neustále pociťujete stres a máte nedostatok spánku, zjete oveľa viac. Nezabúdajte, že ak vaše telo produkuje príliš veľa stresového hormónu kortizolu, tak sa na vašom tele vo zvýšenej miere ukladá tuk hlavne v oblasti brucha, bokov a stehien.

7. Nebojte sa tukov

Dlhú dobu sa nadváha a obezita dávala do súvislosti so zvýšenou konzumáciou tukov. Aktuálne sú v tomto smere oveľa nebezpečnejšie cukry. Preto sa nebojte jesť väčšie množstvo panenských olejov, tučných rýb, orechov či semiačok.

8. Pite vodu

Toto pravidlo je snáď najjednoduchšie zo všetkých. Ak udržíte svoje telo dostatočne hydratované, zbavíte sa nežiaducej únavy a očistíte telo od toxínov. A hlavne nebudete si zamieňať smäd za hlad.

-w-