4 časté dôvody, pre ktoré nemôžeme večer zaspať

4 časté dôvody, pre ktoré nemôžeme večer zaspať

Kvalita a dĺžka spánku ovplyvňuje naše duševné rozpoloženie. Ak nespíte dobre, ste na druhý deň mrzutí, unavení a nedokážete sa koncentrovať.

Čo môže byť príčinou týchto stavov a ako ich odstrániť?

1. Nedokážete zastaviť svoje myšlienky

Ak si večer ľahnete do postele a vaša myseľ pracuje na plné obrátky, je veľmi ťažké upokojiť sa a zaspať. Možno v mysli analyzujete uplynulý deň, premýšľate nad tým, čo bude zajtra a to vo vás vyvoláva pocity stresu či úzkosti.

Čo s tým? Skúste si ešte pred tým, ako pôjdete do postele napísať na papier povinnosti, ktoré chcete vybaviť nasledujúci deň a v posteli ich už nebudete musieť „riešiť“. Alebo sa choďte pred spánkom krátko prejsť a zhlboka dýchajte, alebo si doprajte upokojujúci čaj, alebo meditujte. Určite nájdete spôsob, ako sa večer upokojiť a v pokoji zaspať.

2. Nechodíte spať v rovnakú dobu

Raz idete spať o dvadsiatej štvrtej, inokedy o dvadsiatej prvej a cez víkendy nemáte pre spánok stanovené žiadne pravidlá a budíte sa až okolo obeda. To, bohužiaľ, negatívne ovplyvňuje váš denný biorytmus.

Čo s tým? Choďte vstať a vstávajte v rovnakú dobu bez ohľadu na to, či je pracovný týždeň, alebo víkend. Vaše telo sa postupne na tento režim nastaví a bude sa vám lepšie spať.

3. Príliš ste sa najedli, alebo hladujete

Ak ste tesne pred spaním zjedli klobásku či vajíčka, zaspíte veľmi ťažko, pretože vaše trávenie naplno funguje. Naopak, ak sa držíte zastaraného pravidla, že po piatej večer nejete a chodíte spať večer o dvadsiatej druhej, zrejme nemôžete zaspať kvôli škvŕkaniu v bruchu.

Čo s tým? Dve hodiny pred plánovanou dobou odpočinku si doprajte ľahké, no výživné jedlo. Môže to byť napríklad zeleninový šalát s lososom či kuracím mäsom.

4. Máte neporiadok v spálni

Ak máte na stole kopec papierov, v koši na bielizeň neožehlenú bielizeň a veľa ďalšieho neporiadku, neprospieva to ani kvalite spánku.

Čo s tým? Snažte sa v spálni vytvoriť čo najlepšie podmienky na spanie. Upracte všetko, čo treba upratať, vyvetrajte a dbajte o to, aby teplota neprekročila 18 stupňov Celzia. Pozor aj na prítomnosť elektroniky, svetla a hluku, tie kvalitnému spánku bránia.


-w-