18 tipov, ako prežiť zimu v pohode a bez stresu

Nie každý má rád chladné zimné dni. Niektorí sa trápia s prechladnutím, iní s nedostatkom energie a ďalší s depresívnymi náladami.

Aj zima sa však dá prežiť v zdraví a pohode. Skúste si osvojiť aspoň niektoré z nasledovných rád a sami zistíte, že fungujú.

1. Pite dostatok tekutín. Zamerajte sa na čistú vodu s citrónom v izbovej teplote a neopomínajte ani hrejivé zimné čaje. Výborný je zázvorový, šípkový či rakytníkový.

2. K obedu si dajte horúcu polievku. Slepačí vývar či kvalitná zeleninová polievka vás príjemne zahrejú.

3. Naučte sa oblečenie vrstviť – počet vrstiev ľahko prispôsobíte teplote vonku či v interiéri.

4. Neopomínajte príjem vlákniny. Dobrým zdrojom je hlavne ovocie a zelenina. Preferujte tie, ktoré organizmus zohrievajú, ako tekvica, avokádo, cvikla, bataty, kapusta  či fazuľa. Naopak, uhorky, paradajky či pomaranče organizmus ochladzujú, tým sa radšej vyhnite.

5. Doprajte si dostatok spánku. 8 hodín je dostačujúcich aj v zime.

6. 30 minút chôdze na čerstvom vzduchu by malo byť nevyhnutnosťou počas každého jedného dňa i počas zimy.

7. Eliminujte príjem bieleho cukru, ktorý oslabuje fungovanie obranyschopnosti.

8. Ak ste náchylní na ochorenia dýchacích ciest, obmedzte v jedálnom lístku mliečne výrobky, ktoré zahlieňujú.

9. V jedálničku preferujte zdravé tuky pred nezdravými. Jedzte semienka, panenské oleje, orechy či avokádo.

10. Vyhnite sa nečinnosti pri sledovaní televízie, radšej si prečítajte knihu alebo pustite relaxačnú hudbu.

11. Obohaťte doma pripravované jedlá o zdravé koreniny. Skvelý je koriander, zázvor, kurkuma či kardamóm.

12. Aspoň raz do týždňa si doprajte kúpeľ v morskej soli s esenciálnymi olejmi.

13. Deň vopred si aspoň v mysli naplánujte, čo musíte urobiť. Najdôležitejšie veci dajte do zoznamu denných povinností ako prvé.

14. Zájdite na masáž či do sauny – prospeje to telu i psychike.

15. Hoci v zime máme tendenciu jesť nezdravšie jedlá, skúste sa neprejedať a dať si z nich menšie množstvo, prípadne ich konzumáciu kompenzovať niečím zdravším.

16. Myslite pozitívne! K tomu vám môže pomôcť dobrá kniha či veselá komédia.

17. Trávte viac času s rodinou. Zimné dni na to ponúkajú dostatok príležitostí.

18. Nájdite si činnosť, pri ktorej sa odreagujete a upokojíte. Dobrou voľbou sú ručné práce či vymaľovávanie maľovaniek pre dospelých, ktoré je naozaj návykové.

-w-