10 pochúťok stvorených na zdravú desiatu

Jete každý deň v práci na desiatu sladké plnené pečivo, čokoládu či napolitánku? Skúste to zdravšie – zabránite výkyvom krvného cukru, únave i následnému prejedaniu. Čo je vhodné?

1. Zeleninový šalát

Zelenina má nízky GI, veľa vlákniny a živín. Teda vás skvelo zasýti. Nezabudnite k nej pridať olivový olej a chutný syr, ako napríklad mozzarellu.

2. Smoothie

Smoothie sú aktuálne veľmi populárne. Základ tvorí ovocie a zelenina, ktoré sa zmixujú, a pridajú sa ďalšie chutné ingrediencie (rastlinné mlieka, orechy, semienka).

3. Proteínový nápoj

Proteíny vo forme výživových doplnkov nie sú len pre športovcov. Ak si vyberiete ten správny, môžete si dopriať proteínový drink aj v práci na desiatu. Obsahuje kvalitné bielkoviny, viaceré vitamíny, vlákninu atď.

4. Banán

Banán je zdrojom draslíka i vlákniny, teda výborne zasýti. Ak ho skombinujete napríklad s orieškami, pocit sýtosti ešte predĺžite. Len pozor na kalórie, pretože orechy ich obsahujú viac, hoci sú zdravé.

5. Pufované zdravé zrniečka

Na desiatu je výborná napríklad pufovaná celozrnná quinoa či ďalšie obilniny a „pseudo“ obilniny. Stačí sa poobzerať v obchodoch so zdravou výživou.

6. Ovsené vločky s ovocím

Ovsené vločky sú plné cenných živín. Ovocie im dodá sviežosť a ďalšie vitamíny, minerály i vlákninu. V práci vás skvelo zasýtia. Pokojne pridajte aj orechy a semiačka.

7. Grécky jogurt

Grécky jogurt vás zaujme svojou chuťou i konzistenciou. Má o niečo viac kalórií ako bežný jogurt, no obsahuje prospešné probiotické kultúry. Ak do neho pridáte ovocie, získate energiu na ďalšie fungovanie.

8. Cereálna tyčinka

Pri výbere cereálnych tyčiniek si treba dôsledne prečítať etiketu, pretože mnohé sú plné cukru, ktorý vám na desiatu rozhodne neprospeje. Našťastie, aj v našich obchodoch nájdete i kvalitné produkty, len možno budete dlhšie hľadať.

9. Sušené ovocie s orieškami

Ak nemáte k dispozícii čerstvé ovocie, siahnite po sušenom bez pridaného cukru a zmiešajte ho s orieškami. Hrsť takejto pochúťky vás výborne zasýti.

10. Celozrnná žemľa so šunkou, syrom a zeleninou

Celozrnnú žemľu rozkrojte, pokvapkajte olivovým olejom, pridajte šunku, syr a veľa zeleniny. Za takúto desiatu sa vám vaše chuťové poháriky i postava poďakujú.

-w-