10 jednoduchých trikov pre získanie silnej obranyschopnosti

Chladné mesiace sú previerkou pre náš imunitný systém – mnohí sa trápia s prechladnutím, chrípkou či nedostatkom energie. Ako udržať imunitný systém v dobrej kondícii?

1. Dostatočne dlho a kvalitne spite

Spánková deprivácia zvyšuje produkciu stresových hormónov, ktoré majú negatívny vplyv na našu obranyschopnosť. Aj počas zimy si doprajte aspoň 8 hodín spánku v tichej, tmavej miestnosti s teplotou okolo 18 stupňov. Nezabúdajte na kvalitný matrac.

2. Vyhnite sa zafajčeným priestorom

O negatívnych účinkoch fajčenia niet pochýb a škodí aj tým, ktorí nefajčia, ale sa v takomto prostredí zdržujú. Je teda dôležité vyhnúť sa aj pasívnemu fajčeniu, ktoré podkopáva imunitu.

3. Naučte sa zvládať stres

Existuje mnoho techník na zvládanie stresu. Môžete vyskúšať hlboké dýchanie, šport, počúvanie hudby, meditáciu...

4. Nepreháňajte to s alkoholom

Striedme pitie vína či piva sa zdá byť pre zdravie prospešné. Čo to však znamená? Podľa odporúčaní si môže muž dopriať dva alkoholické drinky denne, žena iba jeden. Jeden drink predstavuje 1,5 dcl kvalitného vína, alebo 3 dcl piva alebo 40 ml likéru.

5. Nezanevrite na ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sú plné látok, ktoré posilňujú našu obranyschopnosť. Jedná sa, napríklad o vitamín C, karotenoidy, antokyány a ďalšie. Snažte sa voliť rozličné druhy ovocia a zeleniny, aby ste pokryli prísun rôznych živín do organizmu.

6. Jedzte veľa probiotických potravín

Do kategórie probiotických potravín patrí kyslá kapusta, kvasené uhorky, kefíry, acidofilné mlieka, niektoré jogurty a tiež fermentované sójové potraviny, ako natto či tempeh. Je to dôležité pre zdravie čriev – zdravé črevá sú predpokladom celkového zdravia.

7. Dôležitý je aj vitamín D

V zime trpí deficitom tohto vitamínu mnoho ľudí, pretože sa toľko nezdržiavame na slnečnom svetle. Avšak „slnečný“ vitamín môžete do tela doplniť aj prostredníctvom potravín, ako tučné ryby, rybí olej, žĺtka či huby.

8. Športujte

Pravidelný pohyb, ideálne na čerstvom vzduchu, je jedným zo základných predpokladov silného imunitného systému. Denné minimum by malo tvoriť 30 minút chôdze.

9. Nezanevrite na bylinky

Na posilnenie imunity je vhodná echinacea, cesnak, zázvor či šípky.

10. Tešte sa zo života

Telo a duša sú prepojené. Ak vás niečo trápi, odzrkadlí sa to aj na zdraví. Usilujte sa preto nájsť na každom dni niečo pekné, pretože každá chvíľa je jedinečná a už sa nikdy nezopakuje.

-w-
Zdroj foto: https://pixabay.com/sk/mlad%C3%A1-%C5%BEena-diev%C4%8Da-lo%C5%BE-ostatn%C3%A9-2239269/