Schudnite raz a navždy s kruhovým tréningom!

17.02.2012 (DENNIKRELAX)

Premýšľate nad pozitívnou zmenou vo vašom životnom štýle? Ak potrebujete schudnúť a zároveň vytvarovať jednotlivé partie tela, je pre vás stvorený kruhový tréning.

Čo je kruhový tréning?
Kruhový tréning možno vykonávať v pohodlí domova alebo v posilňovni. Tréning je zložený z dvoch až šiestich okruhov, pričom každý okruh tvorí približne desať cvikov. Cviky sa vykonávajú v stanovenom počte s maximálnou prestávkou 10 sekúnd. Dôležité je, aby boli v rámci kruhového tréningu precvičené rozličné partie tela. Maximálny limit pre prestávku medzi okruhmi sú 3 minúty. Veľmi často sa cviky v okruhu nevykonávajú na počet, ale na odcvičený čas. Potom napríklad jeden cvik v rámci okruhu vykonávate dve minúty, nasleduje 10 sekundová prestávka a pokračujete ďalším cvikom v poradí.

Výhody kruhového tréningu
Kruhový tréning je spojením aeróbneho a posilňovacieho princípu cvičenia. To znamená,  že dochádza k úbytku tuku a vyrysovaniu svalstva. Podľa dostupných výskumov kruhový tréning trikrát do týždňa zlepšuje vytrvalosť a zrýchľuje metabolizmus. Tréneri odporúčajú kruhový tréning pre začiatočníkov, pretože program si ľahko vytvoria sami na mieru a nepotrebujú žiadne špeciálne vybavenie.

Výhody kruhového tréningu možno zhrnúť do nasledovných bodov:
Je efektívnym prostriedkom pre spaľovanie nahromadených tukových zásob,
slúži k vytvarovaniu a posilneniu jednotlivých svalových skupín,
je variabilnou športovou aktivitou – ľahko sa prispôsobuje fyzickej kondícii, priestorovým kritériám a športovému vybaveniu cvičiaceho,
je vhodný spôsob športovania pre začiatočníkov.

Zacvičte si kruhový tréning podľa nášho návodu!
Pre každý cvik si stanovte počet opakovaní alebo časový limit. Nezabudnite na rozcvičku, aby ste predišli prípadným zraneniam. 1 okruh tvoria nasledovné cviky (v stanovenom počte opakovaní alebo určenom časovom limite:
1. Drepy – napríklad15 opakovaní, alebo 1 minúta
10 sekúnd prestávka
2. Bicyklovanie nohami v polohe na chrbte – napríklad 15 opakovaní, alebo 1 minúta
10 sekúnd prestávka
3. Výpady
10 sekúnd prestávka
4. Kliky
10 sekúnd prestávka
5. Drepy s výskokom
10 sekúnd prestávka
6. Sklápačky pre vytvarovanie brušného svalstva
10 sekúnd prestávka
7. Poskoky na mieste, pričom nohy sú blízko pri sebe
10 sekúnd prestávka
8. Zakopávanie v polohe „na štyroch“
10 sekúnd prestávka
9. Skracovačky (brušáky)
10 sekúnd prestávka
10. Zanožovanie v stoji
10 sekúnd prestávka
11. Krátky šprint na mieste

Po odcvičení 1 okruhu nasleduje 2 minúty prestávka a ďalší okruh. Na začiatok vám postačia dva, neskôr ich môžete odcvičiť niekoľko.
Prajeme veselé chudnutie a veľa endorfínov!

                                                                               MIMI
Foto: freedigitalphotos.net/photostock

 

Foto: freedigitalphotos.net/photostock

Žiadne komentáre